Dharenso

Tolv kramar om
dagen för din hälsa

rekommenderar Bengt Fridlund
från Hälsohögskolan i Jönköping

Ta det lugnt och allt ordnar sig.
Min gåva till dig är att känna förtröstan inför livet.

Vad skönt det kändes att möta en helt bekymmersfri snigel.
Problem hade den aldrig hört talas om, det var ett mänskligt påfund.
Så var som snigeln - du också!

(ur Solögas, Djurens Språk http://www.mittenavvarlden.com)

AUM som är en förkortning av Awareness Understanding Meditation
är skapad av Veeresh Denny Sanchez-Yuson, grundaren av universitetet
Humaniversity i Holland.

Hans mål med AUM'en är att hjälpa människor att uttrycka känslor och
utveckla självinsikten.

AUMen är en dynamisk meditation uppbyggd i 13 olika faser som
tar dig på en resa in i dig själv genom ett spektra av
känsloutlevelse, dans och möten.

Du rör dig hela tiden från en extrem till en annan för att slutligen
komma till stillhet och ro inom dig.

För att kunna nå dit är det först nödvändigt att släppa på det som är i
vägen
stress, spänning och frustration vi bär inom oss, medvetet eller omedvetet.

Meditationen är 2 1/2 timma lång och varje fas är mellan 5 & 15 minuter
och görs till speciellt designad musik, skapat av Veeresh D Yuson-Sanchez,
för att man lättare kan komma åt känslorna.

Aum meditationen ger energi, läker sårade känslor och är hälsosam för kropp,

själ och sinne samt ger dig möjlighet att komma i kontakt med din
inre kraft och vitalitet. (läs mer under fördelarna med AUM meditationen)

Genom att uttrycka och uppleva känslor du bär på kan du öppna upp hjärtat
för kärlek och bli mer grundad och medveten.

AUM Teamet erbjuder en trygg miljö där du uppmuntras - men aldrig tvingas -
att vidga dina gränser och utforska känslorna du bär inom dig.

Meditationen är en intensiv process och kan endast erbjudas av
speciellt utbildade instruktörer

Have a look at the AUM meditation on YouTube: click here<<<.

De olika faserna i AUM Meditationen

1. Första Fasen - Ilska
I denna fas släpper du fram all negativitet, frustration och ilska genom ord
som kommer till dig.
Du möter en partner eller flera partners och använder varandra som speglar.
Man står stadigt med knutna nävar mot varandra.

Denna fas ger ett säker och tryggt utrymme att tömma alla sina outtryckta
''NEJ''.
I denna fas ges du möjlighet att ladda ur stress, osäkerhet och rädslor.
Du öppnar upp dörren för kärlek till dig själv och din omgivning
och får tillfälle att komma i kontakt med din inre styrka.

2. Andra fasen - Förlåtelse och kärlek
När du tömt på din ilska blir du öppen för förlåtelsen och kan släppa fram
kärlek. Förlåtelsen är en av den starkaste läkande kraften vi har.
Här vänder du helt om din kraft och med samma intensitet och
styrka låter du kärleken komma fram.
Du utrycker din uppskattning och kärlek som finns inom dig.
Genom att ge och få uppskattning och höra att man är älskad ger
en otroligt läkande kraft och näring.

3. Tredje fasen - Andra andningen
Denna fas är en fysisk övning som ökar din energi och du erfar
energikällan inom dig bortom dina föreställningar.
Du springer på stället med armarna uppåt, ögon kontakt med andra deltagare
och stöttar varandra att fortsätta upptäckten av ändlös energi.

4. Fjärde fasen – Kundalini-skakning
Här släpper du på spänningar både mentalt och fysiskt.
Genom att låta energin från förra fasen flöda fritt i din kropp genom
vibration kan en läkande process ta över.
Du upplever glädje, välmående och klarhet.
Kroppen har en naturlig vibration inom sig.
Genom att stå med lätt böjda ben och ögonen slutna
låter du den sakta ta över genom skakning.

5. Femte fasen – Galenskap

I denna fas uttrycker du skrik, gråt, sorg, galenskap.
Allt är okej.
Här får du tillfälle att släppa på galenskap inom dig.
Tillåta dig gå helt galen. Detta är en renings process.
När förtryck får komma ut blir du mer levande
och kommer i kontakt med ditt sanna jag.
Att kunna uttrycka galenskap är ett friskhetstecken

6. Sjätte fasen – Dans
Fira dig själv genom dansen. Låt kroppens rörelser till musiken uttrycka den
du är.
Låt extasen ta över och känn lyckoruset strömma
och varenda cell inom dig vibrera av glädje och liv.

7. Sjunde fasen – Gråt
Gråten omvandlar den kemiska reaktionen i hjärnan från depression
till känsla av välmående.
När du tillåter dig att vara sårbar och gråta läks smärta och sorg.
I gråtfasen närmar du dig ditt hjärta och glädjen inom dig.

8. Åttonde fasen –Skrattet
Det är välkänt att skrattet är helande för kropp och själ.
Här vänder du på din energi, tragedi omvandlas till komedi genom fniss,
fnitter, gapskratt, roliga skämt och lekfullhet.
Här kan du se det komiska i tragedin.
Att vara lycklig och glad är din födlsorätt!

9. Nionde fasen – Sensualitet
Under kärleks dansen får du möjlighet att komma i kontakt och leka med
passionen i dig.
Passionen och sensualiteten har en otrolig stark skapar kraft.
Att förneka den förnekar du livet.
Använd kroppen till att fira och uttrycka sensualiteten, kreativiteten
och du kommer att upptäcka livsglädjen inom dig.

10. Tionde fasen – AUM Chanting
Du står i en cirkel ser på flamman av ett ljus och ljuder Aum.
Aum är ett helande ljud som centrerar, lugnar och gör dig fridfull.
Aum chanting öppnar upp hjärtat.

11. Elfte fasen – Stillhet
Du sitter med stängda ögon för dig själv i tystnad och iakttar ditt inre.
Just att göra ingenting får du tillfälle att integrera och nå tomheten

12. Tolfte fasen – Tacksamhet, Namasté
Efter en lång berg och dal bane resa ges utrymme att tacka varandra för
stödet i meditationen.
Du möter alla deltagare i en enkel gest med handflatorna mot varandra bugar
säger ''namaste'' och ger varandra en kram.
Namasté betyder jag hälsar och bejakar Buddan i dig.

13. Trettonde fasen – Samtal
Här delar du i en liten grupp om tre personer hur du upplevde meditationen

KRAMEN

Det är bevisat att om ett barn inte får kroppsberöring och kramar
blir den undernärd och kan dö.
Kramen är en kärleks gest och kärlek är livsnödvändig näring.
I en kram ger du och tar emot kärlek.
Balansen av givande och mottagande leder till själv kärlek.
För att kunna älska någon annan måste du först börja älska dig själv

Andra fördelar med meditationen;

Då AUMen är fysisk meditation som involverar hela din kropp kan det leda
till
att du går ner i vikt om du är överviktig.
Spänningar i kroppens muskler släpper vilket gör dig mer avslappnad.

Genom att rensa ut förträngda känslor som ilska och sorg ger man
plats för glädje och kärlek i sitt liv
När du lär dig att bemästra dina känslor börjar du även bemästra ditt eget
liv.
Du blir mer medveten om dina handlingar och val vilket leder till att livet
blir
mer harmoniskt och meningsfullt.

När du uttrycker förträngda känslor befriar du kroppen från spänningar
som kan förhindra sjukdomar.
Din stressnivå blir lägre, ditt blodtryck balanserat och kroppen rensas på
gifter.
Aum-meditationen stimulerar ditt immunsystem och ökar din förmåga att hela
dig själv.

Du är i meditation när du bevittnar dina känslor.
Ju oftare du mediterar desto mer tränar du dig i att bevittna och
upplevelsen
av stillhet, klarhet och inre frid sker spontant.

Vattenflaska, extra tröjor för ombyte och bekväma kläder är bra att ha med
sig.

Mer information om AUM-meditation kolla in
http://aummeditation.se/de_13_forskellige_trin_i_aum.html

1. Vilka är mina starka sidor?
   Hur upplever Du det?
   Motivera!
   
2. Vilka är mina svaga sidor?
   Hur upplever Du det?
   Motivera!
   
3. Vad vet alla om mej,
   det vill säga vad säger folk
   om mej när jag inte är där?
   
4. Vad kan människor alltid
   räkna med när det gäller mej?
   
5. Vad kan människor aldrig
   räkna med när det gäller mej
   
6. Finns det något outtalat mellan oss?
   

Sammanfattning

1. Hur var det för dig?
2. Hur var det för mig
3. Uppsummering

Detta är en kraftfull övning när du önskar
närmare kontakt i en relation.